V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 4
(pokročilí se zhruba čtyřletou praxí) pro frekventanty
našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Časová náročnost popsané sekvence činí 90 – 120 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost
je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
12. Ardha baddha padmottanasana
13. Malasana I
Pozice v sedě
14. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
15. Purvottanasana
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21. Marichyasana III, IV, VI
22. Ardha matsyendrasana I, II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25. Bhujapidasana I, II
26. Baddha konasana
27. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
28. Supta konasana
29. Kurmasana, Supta kurmasana
30. Supta padangusthasana I, II, III
31. Ubhaya padangusthasana
32. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
33. Supta virasana
34. Urdhva dhanurasana I, II
35. Paschimottanasana
Inverze
36. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
37. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
38. Pincha mayurasana
39. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
40. Yoga mudrasana
41. Parvatasana I, II
42. Tolasana
43. Savasana
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
12. Ardha baddha padmottanasana
13. Malasana I
Pozice v sedě
14. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
15. Purvottanasana
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21. Marichyasana III, IV, VI
22. Ardha matsyendrasana I, II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25. Bhujapidasana I, II
26. Baddha konasana
27. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
28. Supta konasana
29. Kurmasana, Supta kurmasana
30. Supta padangusthasana I, II, III
31. Ubhaya padangusthasana
32. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
33. Supta virasana
34. Urdhva dhanurasana I, II
35. Paschimottanasana
Inverze
36. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
37. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
38. Pincha mayurasana
39. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
40. Yoga mudrasana
41. Parvatasana I, II
42. Tolasana
43. Savasana
1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9a. Prasarita padottanasana I
9b. Salamba sirsasana II
9c. Bakasana
9d. Prasarita padottanasana IIb
9e. Prasarita padottanasana III
9f. Prasarita padottanasana IV
10. Parsvottanasana
11a. Utthita hasta padangusthasana I
11b. Utthita hasta padangusthasana II
11c. Utthita hasta padangusthasana III
12. Ardha baddha padmottanasana
13. Malasana I
14a. Dandasana
14b. Utpluthi dandasana
14c. Paschimottanasana
15. Purvottanasana
.jpg)
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21a. Marichyasana III
21b. Marichyasana IV
21c. Marichyasana VI
22a. Ardha matsyendrasana I
22b. Ardha matsyendrasana II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25a. Bhujapidasana I
25b. Bhujapidasana II
26. Baddha konasana
27a. Upavistha konasana
.jpg)
27b. Upavistha konasana balanční
28. Supta konasana
29a. Kurmasana
29b. Supta kurmasana
30a. Supta padangusthasana I
30b. Supta padangusthasana II
30c. Supta padangusthasana III
31. Ubhaya padangusthasana
32. Urdhva mukha paschimottanasana I
33. Supta virasana
34a. Urdhva dhanurasana I
34b. Urdhva dhanurasana II
35. Paschimottanasana
36a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
36b. Halasana (Sarvangasana sekvence)
36c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)
36d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)
36e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)
36f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)
36g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)
37a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
37b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
37c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
37d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
38. Pincha mayurasana
39. Adho mukha vrksasana
40. Yoga mudrasana
41a. Parvatasana I
41b. Parvatasana II
42. Tolasana
43. Savasana