V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 4
(pokročilí se zhruba čtyřletou praxí) pro frekventanty
našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Časová náročnost popsané sekvence činí 90 – 120 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost
je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
9. Parsvottanasana
10. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
11. Ardha baddha padmottanasana
12. Virabhadrasana I
13. Malasana I
Pozice v sedě
14. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
15. Purvottanasana
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21. Marichyasana III, IV, VI
22. Ardha matsyendrasana I, II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25. Bhujapidasana I, II
26. Baddha konasana
27. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
28. Kurmasana, Supta kurmasana
29. Ubhaya padangusthasana
30. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
31. Supta virasana
32. Urdhva dhanurasana I, II
33. Paschimottanasana
Inverze
34. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
35. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
36. Pincha mayurasana
37. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
38. Yoga mudrasana
39. Parvatasana I, II
40. Tolasana
41. Savasana
1. Surya namaskara
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
9. Parsvottanasana
10. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
11. Ardha baddha padmottanasana
12. Virabhadrasana I
13. Malasana I
Pozice v sedě
14. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
15. Purvottanasana
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21. Marichyasana III, IV, VI
22. Ardha matsyendrasana I, II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25. Bhujapidasana I, II
26. Baddha konasana
27. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
28. Kurmasana, Supta kurmasana
29. Ubhaya padangusthasana
30. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
31. Supta virasana
32. Urdhva dhanurasana I, II
33. Paschimottanasana
Inverze
34. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
35. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
36. Pincha mayurasana
37. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
38. Yoga mudrasana
39. Parvatasana I, II
40. Tolasana
41. Savasana
1. Surya namaskara (Adho mukha svanasana)
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8a. Prasarita padottanasana I
8b. Salamba sirsasana II
8c. Bakasana
8d. Prasarita padottanasana IIb
8e. Prasarita padottanasana III
8f. Prasarita padottanasana IV
9. Parsvottanasana
10a. Utthita hasta padangusthasana I
10b. Utthita hasta padangusthasana II
10c. Utthita hasta padangusthasana III
11. Ardha baddha padmottanasana
12. Virabhadrasana I
13. Malasana I
14a. Dandasana
14b. Utpluthi dandasana
14c. Paschimottanasana
15. Purvottanasana
.jpg)
16. Ardha padma paschimottanasana
17. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
18. Krounchasana
19. Janu sirsasana I
20. Parivrtta janu sirsasana I
21a. Marichyasana III
21b. Marichyasana IV
21c. Marichyasana VI
22a. Ardha matsyendrasana I
22b. Ardha matsyendrasana II
23. Bharadvajasana II
24. Paripurna navasana
25a. Bhujapidasana I
25b. Bhujapidasana II
26. Baddha konasana
27a. Upavistha konasana
.jpg)
27b. Upavistha konasana balanční
28a. Kurmasana
28b. Supta kurmasana
29. Ubhaya padangusthasana
30. Urdhva mukha paschimottanasana I
31. Supta virasana
32a. Urdhva dhanurasana I
32b. Urdhva dhanurasana II
33. Paschimottanasana
34a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
34b. Halasana (Sarvangasana sekvence)
34c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)
34d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)
34e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)
34f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)
34g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)
35a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
35b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
35c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
35d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
36. Pincha mayurasana
37. Adho mukha vrksasana
38. Yoga mudrasana
39a. Parvatasana I
39b. Parvatasana II
40. Tolasana
41. Savasana