V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe sudých dnů
na úrovni 5 (pokročilí se zhruba pětiletou praxí)
pro frekventanty našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Časová náročnost popsané sekvence činí 90 – 120 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 3 dny v týdnu (doplněná o další
3 dny základní praxe L5a),
ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita parsvakonasana
6. Parivrtta parsvakonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana III
8. Parsvottanasana
9. Urdhva prasarita ekapadasana
10. Virabhadrasana III
11. Malasana I
Pozice v sedě
12. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
13. Purvottanasana
14. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
15. Krounchasana
16. Marichyasana II, IV
17. Ardha matsyendrasana I, II
18. Pasasana
19. Paripurna navasana
20. Mayurasana
21. Nakrasana
22. Lolasana
23. Baddha konasana
24. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční, Utpluthi upavistha konasana
25. Supta konasana
26. Ubhaya padangusthasana
27. Urdhva mukha paschimottanasana I
28. Gomukhasana
Záklony
29. Supta virasana
30. Bhekasana
31. Urdhva dhanurasana I, II
32. Setu bandha sarvangasana
33. Dvi pada viparita dandasana
34. Paschimottanasana
Inverze
35. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
36. Salamba sirsasana III
37. Mukta hasta sirsasana I, II
38. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
39. Pincha mayurasana
40. Adho mukha vrksasana, Vrschikasana II
Závěrečné pozice
41. Yoga mudrasana
42. Parvatasana I, II
43. Tolasana
44. Savasana
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita parsvakonasana
6. Parivrtta parsvakonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana III
8. Parsvottanasana
9. Urdhva prasarita ekapadasana
10. Virabhadrasana III
11. Malasana I
Pozice v sedě
12. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
13. Purvottanasana
14. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
15. Krounchasana
16. Marichyasana II, IV
17. Ardha matsyendrasana I, II
18. Pasasana
19. Paripurna navasana
20. Mayurasana
21. Nakrasana
22. Lolasana
23. Baddha konasana
24. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční, Utpluthi upavistha konasana
25. Supta konasana
26. Ubhaya padangusthasana
27. Urdhva mukha paschimottanasana I
28. Gomukhasana
Záklony
29. Supta virasana
30. Bhekasana
31. Urdhva dhanurasana I, II
32. Setu bandha sarvangasana
33. Dvi pada viparita dandasana
34. Paschimottanasana
Inverze
35. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
36. Salamba sirsasana III
37. Mukta hasta sirsasana I, II
38. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
39. Pincha mayurasana
40. Adho mukha vrksasana, Vrschikasana II
Závěrečné pozice
41. Yoga mudrasana
42. Parvatasana I, II
43. Tolasana
44. Savasana
1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita parsvakonasana
6. Parivrtta parsvakonasana
7a. Prasarita padottanasana I
7b. Salamba sirsasana II
7c. Bakasana
7d. Prasarita padottanasana III
8. Parsvottanasana
9. Urdhva prasarita ekapadasana
10. Virabhadrasana III
11. Malasana I
12a. Dandasana
12b. Utpluthi dandasana
12c. Paschimottanasana
13. Purvottanasana
14. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
15. Krounchasana
16a. Marichyasana II
16b. Marichyasana IV
17a. Ardha matsyendrasana I
17b. Ardha matsyendrasana II
18. Pasasana
19. Paripurna navasana
20. Mayurasana
21. Nakrasana
22. Lolasana
23. Baddha konasana
24a. Upavistha konasana
.jpg)
24b. Upavistha konasana balanční
24c. Utpluthi upavistha konasana
25. Supta konasana
26. Ubhaya padangusthasana
27. Urdhva mukha paschimottanasana I
28. Gomukhasana
29. Supta virasana
30. Bhekasana
31a. Urdhva dhanurasana I
31b. Urdhva dhanurasana II
32. Setu bandha sarvangasana
33. Dvi pada viparita dandasana
34. Paschimottanasana
35a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
35b. Halasana (Sarvangasana sekvence)
35c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)
35d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)
35e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)
35f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)
35g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)
36. Salamba sirsasana III
37a. Mukta hasta sirsasana I
37b. Mukta hasta sirsasana II
38a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
38b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
38c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
38d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
39. Pincha mayurasana
40a. Adho mukha vrksasana
40b. Vrschikasana II
41. Yoga mudrasana
42a. Parvatasana I
42b. Parvatasana II
43. Tolasana
44. Savasana