V tomto článku předkládáme pro veřejné použití osnovu série
Nadi sodhana tak, jak se reálně praktikuje, t. j. včetně
pozdravů slunci, stojných pozic a závěrečných pozic.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana A, B
6. Utthita parsvakonasana A, B
7. Prasarita padottanasana A, B, C, D
8. Parsvottanasana
Tělo série
9. Pasasana
10. Krounchasana
11. Salabhasana A, B
12. Bhekasana
13. Dhanurasana
14. Parsva dhanurasana
15. Ustrasana
16. Laghuvajrasana
17. Kapotasana
18. Supta vajrasana
19. Bakasana
20. Bharadvajasana
21. Ardha matsyendrasana
22. Eka pada sirsasana A, B
23. Dvi pada sirsasana
24. Yoganidrasana
25. Tittibhasana A, B, C
26. Pincha mayurasana
27. Karandavasana
28. Mayurasana
29. Nakrasana
30. Vatayanasana
31. Parighasana
32. Gomukhasana
33. Supta urdhva pada vajrasana
34. Mukta hasta sirsasana A, B, C
35. Baddha hasta sirsasana A, B, C, D
Závěrečné pozice
36. Urdhva dhanurasana, Paschimottanasana
37. Salamba sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
38. Sirsasana, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana
39. Baddha padmasana
40. Yoga mudrasana
41. Padmasana
42. Utpluthi
43. Savasana
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana A, B
6. Utthita parsvakonasana A, B
7. Prasarita padottanasana A, B, C, D
8. Parsvottanasana
Tělo série
9. Pasasana
10. Krounchasana
11. Salabhasana A, B
12. Bhekasana
13. Dhanurasana
14. Parsva dhanurasana
15. Ustrasana
16. Laghuvajrasana
17. Kapotasana
18. Supta vajrasana
19. Bakasana
20. Bharadvajasana
21. Ardha matsyendrasana
22. Eka pada sirsasana A, B
23. Dvi pada sirsasana
24. Yoganidrasana
25. Tittibhasana A, B, C
26. Pincha mayurasana
27. Karandavasana
28. Mayurasana
29. Nakrasana
30. Vatayanasana
31. Parighasana
32. Gomukhasana
33. Supta urdhva pada vajrasana
34. Mukta hasta sirsasana A, B, C
35. Baddha hasta sirsasana A, B, C, D
Závěrečné pozice
36. Urdhva dhanurasana, Paschimottanasana
37. Salamba sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
38. Sirsasana, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana
39. Baddha padmasana
40. Yoga mudrasana
41. Padmasana
42. Utpluthi
43. Savasana
1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara B (Virabhadrasana A)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5a. Utthita trikonasana A
5b. Utthita trikonasana B
6a. Utthita parsvakonasana A
6b. Utthita parsvakonasana B
7a. Prasarita padottanasana A
7b. Prasarita padottanasana B
7c. Prasarita padottanasana C
7d. Prasarita padottanasana D
8. Parsvottanasana
9. Pasasana
10. Krounchasana
11a. Salabhasana A
11b. Salabhasana B
12. Bhekasana
13. Dhanurasana
14. Parsva dhanurasana
15. Ustrasana
16. Laghuvajrasana
17. Kapotasana
18. Supta vajrasana
19. Bakasana
20. Bharadvajasana
21. Ardha matsyendrasana
22a. Eka pada sirsasana A
22b. Eka pada sirsasana B
23. Dvi pada sirsasana
24. Yoganidrasana
25a. Tittibhasana A
25b. Tittibhasana B
25c. Tittibhasana C
26. Pincha mayurasana
27. Karandavasana
28. Mayurasana
29. Nakrasana
30. Vatayanasana
31. Parighasana
32. Gomukhasana
33. Supta urdhva pada vajrasana
34a. Mukta hasta sirsasana A
34b. Mukta hasta sirsasana B
34c. Mukta hasta sirsasana C
35a. Baddha hasta sirsasana A
35b. Baddha hasta sirsasana B
35c. Baddha hasta sirsasana C
35d. Baddha hasta sirsasana D
36a. Urdhva dhanurasana
36b. Paschimottanasana
37a. Salamba sarvangasana
37b. Halasana
37c. Karnapidasana
37d. Urdhva padmasana
37e. Pindasana
37f. Matsyasana
37g. Uttana padasana
38a. Sirsasana
38b. Urdhva dandasana
.jpg)
38c. Adho mukha virasana
39. Baddha padmasana
40. Yoga mudrasana
41. Padmasana
42. Utpluthi
43. Savasana