V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 3
(pokročilí se zhruba tříletou praxí) pro frekventanty
našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Časová náročnost popsané sekvence činí 90 – 120 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost
je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
12. Malasana II
Pozice v sedě
13. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Krounchasana
17. Janu sirsasana I
18. Parivrtta janu sirsasana I
19. Marichyasana III, VI
20. Ardha matsyendrasana I
21. Paripurna navasana
22. Bhujapidasana I, II
23. Baddha konasana
24. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
25. Supta konasana
26. Supta padangusthasana I, II
27. Ubhaya padangusthasana
28. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
29. Supta virasana
30. Urdhva dhanurasana I, II
31. Paschimottanasana
Inverze
32. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
33. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
34. Pincha mayurasana u stěny
35. Adho mukha vrksasana u stěny
Závěrečné pozice
36. Yoga mudrasana v sukhasaně
37. Parvatasana I a II v sukhasaně
38. Tolasana v sukhasaně
39. Savasana
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Prasarita padottanasana IIb, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
12. Malasana II
Pozice v sedě
13. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Krounchasana
17. Janu sirsasana I
18. Parivrtta janu sirsasana I
19. Marichyasana III, VI
20. Ardha matsyendrasana I
21. Paripurna navasana
22. Bhujapidasana I, II
23. Baddha konasana
24. Upavistha konasana, Upavistha konasana balanční
25. Supta konasana
26. Supta padangusthasana I, II
27. Ubhaya padangusthasana
28. Urdhva mukha paschimottanasana I
Záklony
29. Supta virasana
30. Urdhva dhanurasana I, II
31. Paschimottanasana
Inverze
32. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
33. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
34. Pincha mayurasana u stěny
35. Adho mukha vrksasana u stěny
Závěrečné pozice
36. Yoga mudrasana v sukhasaně
37. Parvatasana I a II v sukhasaně
38. Tolasana v sukhasaně
39. Savasana
1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9a. Prasarita padottanasana I
9b. Salamba sirsasana II
9c. Prasarita padottanasana IIb
9d. Prasarita padottanasana III
9e. Prasarita padottanasana IV
10. Parsvottanasana
11a. Utthita hasta padangusthasana I
11b. Utthita hasta padangusthasana II
11c. Utthita hasta padangusthasana III
12. Malasana II
13a. Dandasana
13b. Utpluthi dandasana
13c. Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Krounchasana
17. Janu sirsasana I
18. Parivrtta janu sirsasana I
19a. Marichyasana III
19b. Marichyasana VI
20. Ardha matsyendrasana I
21. Paripurna navasana
22a. Bhujapidasana I
22b. Bhujapidasana II
23. Baddha konasana
24a. Upavistha konasana
.jpg)
24b. Upavistha konasana balanční
25. Supta konasana
26a. Supta padangusthasana I
26b. Supta padangusthasana II
27. Ubhaya padangusthasana
28. Urdhva mukha paschimottanasana I
29. Supta virasana
30a. Urdhva dhanurasana I
30b. Urdhva dhanurasana II
31. Paschimottanasana
32a. Halasana (Sarvangasana sekvence)
32b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
33a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
33b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
33c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
33d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
34. Pincha mayurasana u stěny
35. Adho mukha vrksasana u stěny
36. Yoga mudrasana v sukhasaně
37a. Parvatasana I v sukhasaně
37b. Parvatasana II v sukhasaně
38. Tolasana v sukhasaně
39. Savasana