ZÁKLADNÍ PRAXE L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 2 (začátečníci s praxí do zhruba dvou let) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.


1.  Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2.  Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3.  Padangusthasana


4.  Padahastasana


5.  Utthita trikonasana


6.  Parivrtta trikonasana


7.  Utthita parsvakonasana


8.  Parivrtta parsvakonasana


9a.  Prasarita padottanasana I


9b.  Prasarita padottanasana IIa


9c.  Prasarita padottanasana III


9d.  Prasarita padottanasana IV


10.  Parsvottanasana


11a.  Utthita hasta padangusthasana I


11b.  Utthita hasta padangusthasana II


11c.  Utthita hasta padangusthasana III


12.  Malasana II


13a.  Dandasana


13b.  Paschimottanasana


14.  Purvottanasana


15.  Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


16.  Janu sirsasana I


17a.  Marichyasana III


17b.  Marichyasana VI


18.  Paripurna navasana


19.  Baddha konasana (pouze sed)


20.  Upavistha konasana


21a.  Supta padangusthasana I


21b.  Supta padangusthasana II


22.  Supta virasana


23.  Bhujangasana I


24.  Salabhasana


25.  Ustrasana


26.  Chatushpadasana


27.  Paschimottanasana


28.  Urdhva prasarita padasana


29a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


29b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


30a.  Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


30b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


30c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


31.  Yoga mudrasana v sukhasaně


32a.  Parvatasana I v sukhasaně


32b.  Parvatasana II v sukhasaně


33.  Tolasana v sukhasaně


34.  Savasana