V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 2
(začátečníci s praxí do zhruba dvou let) pro frekventanty
našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost
je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I, IIa, III, IV
9. Parsvottanasana
10. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
11. Virabhadrasana I
12. Malasana II
Pozice v sedě
13. Dandasana, Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Janu sirsasana I
17. Marichyasana III, VI
18. Paripurna navasana
19. Baddha konasana (pouze sed)
20. Upavistha konasana
21. Supta padangusthasana I, II
Záklony
22. Supta virasana
23. Bhujangasana I
24. Salabhasana
25. Ustrasana
26. Chatushpadasana
27. Paschimottanasana
Inverze
28. Urdhva prasarita padasana
29. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
30. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
31. Yoga mudrasana v sukhasaně
32. Parvatasana I a II v sukhasaně
33. Tolasana v sukhasaně
34. Savasana
1. Surya namaskara
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I, IIa, III, IV
9. Parsvottanasana
10. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
11. Virabhadrasana I
12. Malasana II
Pozice v sedě
13. Dandasana, Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Janu sirsasana I
17. Marichyasana III, VI
18. Paripurna navasana
19. Baddha konasana (pouze sed)
20. Upavistha konasana
21. Supta padangusthasana I, II
Záklony
22. Supta virasana
23. Bhujangasana I
24. Salabhasana
25. Ustrasana
26. Chatushpadasana
27. Paschimottanasana
Inverze
28. Urdhva prasarita padasana
29. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
30. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
31. Yoga mudrasana v sukhasaně
32. Parvatasana I a II v sukhasaně
33. Tolasana v sukhasaně
34. Savasana
1. Surya namaskara (Adho mukha svanasana)
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Parivrtta trikonasana
6. Utthita parsvakonasana
7. Parivrtta parsvakonasana
8a. Prasarita padottanasana I
8b. Prasarita padottanasana IIa
8c. Prasarita padottanasana III
8d. Prasarita padottanasana IV
9. Parsvottanasana
10a. Utthita hasta padangusthasana I
10b. Utthita hasta padangusthasana II
10c. Utthita hasta padangusthasana III
11. Virabhadrasana I
12. Malasana II
13a. Dandasana
13b. Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Janu sirsasana I
17a. Marichyasana III
17b. Marichyasana VI
18. Paripurna navasana
19. Baddha konasana (pouze sed)
20. Upavistha konasana
21a. Supta padangusthasana I
21b. Supta padangusthasana II
22. Supta virasana
23. Bhujangasana I
24. Salabhasana
25. Ustrasana
26. Chatushpadasana
27. Paschimottanasana
28. Urdhva prasarita padasana
29a. Halasana (Sarvangasana sekvence)
29b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
30a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
.jpg)
30b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
30c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
31. Yoga mudrasana v sukhasaně
32a. Parvatasana I v sukhasaně
32b. Parvatasana II v sukhasaně
33. Tolasana v sukhasaně
34. Savasana