ZÁKLADNÍ PRAXE L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální kondiční praxe na úrovni 2 (začátečníci s praxí do zhruba dvou let) pro frekventanty našich studijních programů.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Na fotografiích je zobrazeno pouze finální provedení jednotlivých pozic, nikoliv posloupnosti variant, kterými studenti v čase reálně procházejí. Bez učitele nelze osnovu smysluplně použít.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.


1.  Surya namaskara (Adho mukha svanasana)


2.  Padangusthasana


3.  Padahastasana


4.  Utthita trikonasana


5.  Parivrtta trikonasana


6.  Utthita parsvakonasana


7.  Parivrtta parsvakonasana


8a.  Prasarita padottanasana I


8b.  Prasarita padottanasana IIa


8c.  Prasarita padottanasana III


8d.  Prasarita padottanasana IV


9.  Parsvottanasana


10a.  Utthita hasta padangusthasana I


10b.  Utthita hasta padangusthasana II


10c.  Utthita hasta padangusthasana III


11a.  Virabhadrasana I


11b.  Virabhadrasana III


12a.  Utkatasana


12b.  Malasana II


13a.  Dandasana


13b.  Paschimottanasana


14.  Purvottanasana


15.  Ardha padma paschimottanasana


16.  Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


17.  Janu sirsasana I


18a.  Marichyasana III


18b.  Marichyasana VI


19.  Paripurna navasana


20.  Baddha konasana (pouze sed)


21.  Upavistha konasana


22a.  Supta padangusthasana I


22b.  Supta padangusthasana II


23.  Supta virasana


24.  Salabhasana


25a.  Urdhva dhanurasana I


25b.  Urdhva dhanurasana II


26.  Paschimottanasana


27.  Urdhva prasarita padasana


28a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


28b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


29a.  Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


29b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


29c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


30.  Yoga mudrasana v sukhasaně


31a.  Parvatasana I v sukhasaně


31b.  Parvatasana II v sukhasaně


32.  Tolasana v sukhasaně


33.  Savasana