ZÁKLADNÍ PRAXE L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 2 (začátečníci s praxí do zhruba dvou let) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.


1.  Surya namaskara (Adho mukha svanasana)


2.  Padangusthasana


3.  Padahastasana


4.  Utthita trikonasana


5.  Parivrtta trikonasana


6.  Utthita parsvakonasana


7.  Parivrtta parsvakonasana


8a.  Prasarita padottanasana I


8b.  Prasarita padottanasana IIa


8c.  Prasarita padottanasana III


8d.  Prasarita padottanasana IV


9.  Parsvottanasana


10a.  Utthita hasta padangusthasana I


10b.  Utthita hasta padangusthasana II


10c.  Utthita hasta padangusthasana III


11.  Virabhadrasana I


12.  Malasana II


13a.  Dandasana


13b.  Paschimottanasana


14.  Purvottanasana


15.  Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


16.  Janu sirsasana I


17a.  Marichyasana III


17b.  Marichyasana VI


18.  Paripurna navasana


19.  Baddha konasana (pouze sed)


20.  Upavistha konasana


21a.  Supta padangusthasana I


21b.  Supta padangusthasana II


22.  Supta virasana


23.  Bhujangasana I


24.  Salabhasana


25.  Ustrasana


26.  Chatushpadasana


27.  Paschimottanasana


28.  Urdhva prasarita padasana


29a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


29b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


30a.  Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


30b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


30c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


31.  Yoga mudrasana v sukhasaně


32a.  Parvatasana I v sukhasaně


32b.  Parvatasana II v sukhasaně


33.  Tolasana v sukhasaně


34.  Savasana