MINIMÁLNÍ PRAXE L5

V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe na úrovni 5 (pokročilí se zhruba pětiletou praxí) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není možná. Její časová náročnost činí 60 – 80 minut.


1.  Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2.  Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3.  Padangusthasana


4.  Padahastasana


5.  Utthita trikonasana


6.  Parivrtta trikonasana


7a.  Prasarita padottanasana I


7b.  Salamba sirsasana II


7c.  Bakasana


7d.  Prasarita padottanasana III


8.  Malasana I


9a.  Dandasana


9b.  Utpluthi dandasana


9c.  Paschimottanasana


10.  Krounchasana


11.  Janu sirsasana I


12.  Parivrtta janu sirsasana I


13.  Marichyasana IV


14.  Paripurna navasana


15.  Baddha konasana


16.  Upavistha konasana


17a.  Eka pada sirsasana


17b.  Skandasana


18.  Supta virasana


19a.  Urdhva dhanurasana I


19b.  Urdhva dhanurasana II


20.  Paschimottanasana


21a.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


21b.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


21c.  Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)


21d.  Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)


21e.  Pindasana (Sarvangasana sekvence)


21f.  Matsyasana (Sarvangasana sekvence)


21g.  Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)


22a.  Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


22b.  Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)


22c.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


22d.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


23.  Pincha mayurasana


24.  Adho mukha vrksasana


25.  Yoga mudrasana


26a.  Parvatasana I


26b.  Parvatasana II


27.  Tolasana


28.  Savasana