V tomto článku předkládáme osnovu minimální kondiční praxe na úrovni 5
(pokročilí se zhruba pětiletou praxí) pro frekventanty našich studijních
programů.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Na fotografiích je zobrazeno
pouze finální provedení jednotlivých pozic, nikoliv posloupnosti variant,
kterými studenti v čase reálně procházejí. Bez učitele nelze
osnovu smysluplně použít.
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla
pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není
možná. Její časová náročnost činí 60 – 80 minut.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara I
2. Surya namaskara II
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana
8. Virabhadrasana I
9. Utkatasana, Malasana I
Pozice v sedě
10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana II, VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana IV
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
18. Eka pada sirsasana, Skandasana
Záklony
19. Supta virasana
20. Salabhasana
21. Urdhva dhanurasana I, II
22. Paschimottanasana II
Inverze
23. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
24. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
25. Pincha mayurasana
26. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
27. Yoga mudrasana
28. Parvatasana I, II
29. Tolasana
30. Savasana
1. Surya namaskara I
2. Surya namaskara II
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana
8. Virabhadrasana I
9. Utkatasana, Malasana I
Pozice v sedě
10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana II, VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana IV
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
18. Eka pada sirsasana, Skandasana
Záklony
19. Supta virasana
20. Salabhasana
21. Urdhva dhanurasana I, II
22. Paschimottanasana II
Inverze
23. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
24. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
25. Pincha mayurasana
26. Adho mukha vrksasana
Závěrečné pozice
27. Yoga mudrasana
28. Parvatasana I, II
29. Tolasana
30. Savasana
1. Surya namaskara I (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara II (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7a. Prasarita padottanasana I
7b. Salamba sirsasana II
7c. Bakasana
8. Virabhadrasana I
9a. Utkatasana
9b. Malasana I
10a. Dandasana
10b. Utpluthi dandasana
10c. Paschimottanasana II
10d. Paschimottanasana VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana IV
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
18a. Eka pada sirsasana
18b. Skandasana
19. Supta virasana
20. Salabhasana
21a. Urdhva dhanurasana I
21b. Urdhva dhanurasana II
22. Paschimottanasana II
23a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
23b. Halasana (Sarvangasana sekvence)
23c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)
23d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)
23e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)
23f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)
23g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)
24a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
24b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
24c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
24d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
25. Pincha mayurasana
26. Adho mukha vrksasana
27. Yoga mudrasana
28a. Parvatasana I
28b. Parvatasana II
29. Tolasana
30. Savasana