(Pro první a druhý den krvácení nebo dokud je silné.)
V tomto článku předkládáme osnovu časně menstruační sekvence
pro frekventanty našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít k budování praxe bez učitele.
Sekvence je restorativní povahy, tvoří celek spolu
s ještě jednou sekvencí
a měla by se praktikovat v příslušném období menstruačního
cyklu –
Menstruační sekvence 1 (den 1–2)
Menstruační sekvence 2 (den 3+)
Menstruační sekvence 2 (den 3+)
Ásany
1. Supta baddha konasana
2. Supta virasana
3. Paschimottanasana
4. Ardha padma paschimottanasana
5. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
6. Janu sirsasana
7. Upavistha konasana
8. Upavistha konasana – laterální extenze
9. Dvi pada viparita dandasana
10. Setu bandha sarvangasana
11. Savasana
1. Supta baddha konasana
2. Supta virasana
3. Paschimottanasana
4. Ardha padma paschimottanasana
5. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
6. Janu sirsasana
7. Upavistha konasana
8. Upavistha konasana – laterální extenze
9. Dvi pada viparita dandasana
10. Setu bandha sarvangasana
11. Savasana
1. Supta baddha konasana
2. Supta virasana
3. Paschimottanasana
4. Ardha padma paschimottanasana
5. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
6. Janu sirsasana
7. Upavistha konasana
8. Upavistha konasana – laterální extenze
9. Dvi pada viparita dandasana
10. Setu bandha sarvangasana
11. Savasana