(Pro jeden nebo dva dny po zakončení krvácení.)
V tomto článku předkládáme osnovu postmenstruační sekvence
pro frekventanty našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít k budování praxe bez učitele.
Sekvence je restorativní povahy, tvoří celek spolu s dalšími třemi
sekvencemi a měla by se praktikovat v příslušném období menstruačního
cyklu –
Premenstruační sekvence
Menstruační sekvence 1 (den 1–2)
Menstruační sekvence 2 (den 3+)
Postmenstruační sekvence
Menstruační sekvence 1 (den 1–2)
Menstruační sekvence 2 (den 3+)
Postmenstruační sekvence
Ásany
1. Adho mukha svanasana
2. Salamba sirsasana I
3. Salamba sirsasana I,
nohy baddha konasana
4. Salamba sirsasana I,
nohy upavistha konasana
5. Parsvaika pada sirsasana
6. Salamba sarvangasana I
7. Salamba sarvangasana I,
nohy baddha konasana
8. Salamba sarvangasana I,
nohy upavistha konasana
9. Parsvaika pada sarvangasana
10. Savasana
1. Adho mukha svanasana
2. Salamba sirsasana I
3. Salamba sirsasana I,
nohy baddha konasana
4. Salamba sirsasana I,
nohy upavistha konasana
5. Parsvaika pada sirsasana
6. Salamba sarvangasana I
7. Salamba sarvangasana I,
nohy baddha konasana
8. Salamba sarvangasana I,
nohy upavistha konasana
9. Parsvaika pada sarvangasana
10. Savasana
1. Adho mukha svanasana
2. Salamba sirsasana I
3. Salamba sirsasana I, nohy baddha konasana
4. Salamba sirsasana I, nohy upavistha konasana
5. Parsvaika pada sirsasana
6. Salamba sarvangasana I
7. Salamba sarvangasana I, nohy baddha konasana
8. Salamba sarvangasana I, nohy upavistha konasana
9. Parsvaika pada sarvangasana
10. Savasana