V tomto článku předkládáme osnovu bazální kondiční praxe na úrovni 1
(začátečníci s praxí do zhruba šesti měsíců) pro frekventanty
našich studijních programů.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Na fotografiích je zobrazeno
pouze finální provedení jednotlivých pozic, nikoliv posloupnosti variant,
kterými studenti v čase reálně procházejí. Bez učitele nelze
osnovu smysluplně použít.
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut.
Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost
je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte
příslušné
restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara I
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Virabhadrasana II
6. Utthita parsvakonasana
7. Prasarita padottanasana I
8. Parsvottanasana
9. Virabhadrasana I
10. Utkatasana, Malasana II
Pozice v sedě
11. Dandasana, Paschimottanasana II, VII, Purvottanasana
12. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
13. Janu sirsasana I
14. Marichyasana III, VI
15. Paripurna navasana
16. Ardha navasana
17. Baddha konasana (pouze sed)
18. Upavistha konasana
19. Supta padangusthasana I, II
Záklony
20. Supta virasana
21. Bhujangasana I
22. Salabhasana
23. Ustrasana
24. Chatushpadasana
25. Paschimottanasana II
Inverze
26. Urdhva prasarita padasana
27. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
28. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
29. Yoga mudrasana v sukhasaně
30. Parvatasana I a II v sukhasaně
31. Tolasana v sukhasaně
32. Savasana
1. Surya namaskara I
Stojné pozice
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Virabhadrasana II
6. Utthita parsvakonasana
7. Prasarita padottanasana I
8. Parsvottanasana
9. Virabhadrasana I
10. Utkatasana, Malasana II
Pozice v sedě
11. Dandasana, Paschimottanasana II, VII, Purvottanasana
12. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
13. Janu sirsasana I
14. Marichyasana III, VI
15. Paripurna navasana
16. Ardha navasana
17. Baddha konasana (pouze sed)
18. Upavistha konasana
19. Supta padangusthasana I, II
Záklony
20. Supta virasana
21. Bhujangasana I
22. Salabhasana
23. Ustrasana
24. Chatushpadasana
25. Paschimottanasana II
Inverze
26. Urdhva prasarita padasana
27. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
28. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
29. Yoga mudrasana v sukhasaně
30. Parvatasana I a II v sukhasaně
31. Tolasana v sukhasaně
32. Savasana
1. Surya namaskara I (Adho mukha svanasana)
2. Padangusthasana
3. Padahastasana
4. Utthita trikonasana
5. Virabhadrasana II
6. Utthita parsvakonasana
7. Prasarita padottanasana I
8. Parsvottanasana
9. Virabhadrasana I
10a. Utkatasana
10b. Malasana II
11a. Dandasana
11b. Paschimottanasana II
11c. Paschimottanasana VII
11d. Purvottanasana
12. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
13. Janu sirsasana I
14a. Marichyasana III
14b. Marichyasana VI
15. Paripurna navasana
16. Ardha navasana
17. Baddha konasana (pouze sed)
18. Upavistha konasana
19a. Supta padangusthasana I
19b. Supta padangusthasana II
20. Supta virasana
21. Bhujangasana I
22. Salabhasana
23. Ustrasana
24. Chatushpadasana
25. Paschimottanasana II
26. Urdhva prasarita padasana
27a. Halasana (Sarvangasana sekvence)
27b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
28a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)
.jpg)
28b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
28c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
29. Yoga mudrasana v sukhasaně
30a. Parvatasana I v sukhasaně
30b. Parvatasana II v sukhasaně
31. Tolasana v sukhasaně
32. Savasana