ZÁKLADNÍ PRAXE L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 1 (začátečníci s praxí do zhruba šesti měsíců) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.


1.  Surya namaskara (Adho mukha svanasana)


2.  Padangusthasana


3.  Padahastasana


4.  Utthita trikonasana


5.  Virabhadrasana II


6.  Utthita parsvakonasana


7.  Prasarita padottanasana I


8.  Parsvottanasana


9.  Virabhadrasana I


10.  Malasana II


11a.  Dandasana


11b.  Paschimottanasana


12.  Purvottanasana


13.  Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


14a.  Marichyasana III


14b.  Marichyasana VI


15.  Paripurna navasana


16.  Baddha konasana (pouze sed)


17.  Upavistha konasana


18a.  Supta padangusthasana I


18b.  Supta padangusthasana II


19.  Supta virasana


20.  Bhujangasana I


21.  Salabhasana


22.  Ustrasana


23.  Chatushpadasana


24.  Paschimottanasana


25.  Urdhva prasarita padasana


26a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


26b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


27a.  Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


27b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


27c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


28.  Yoga mudrasana v sukhasaně


29a.  Parvatasana I v sukhasaně


29b.  Parvatasana II v sukhasaně


30.  Tolasana v sukhasaně


31.  Savasana