MINIMÁLNÍ PRAXE L3

V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe na úrovni 3 (pokročilí se zhruba tříletou praxí) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není možná. Její časová náročnost činí 50 – 70 minut.


1.  Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2.  Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3.  Padangusthasana


4.  Padahastasana


5.  Utthita trikonasana


6.  Parivrtta trikonasana


7a.  Prasarita padottanasana I


7b.  Salamba sirsasana II


7c.  Prasarita padottanasana III


8.  Malasana II


9a.  Dandasana


9b.  Utpluthi dandasana


9c.  Paschimottanasana


10.  Krounchasana


11.  Janu sirsasana I


12.  Parivrtta janu sirsasana I


13.  Marichyasana VI


14.  Paripurna navasana


15.  Baddha konasana


16.  Upavistha konasana


17.  Supta virasana


18a.  Urdhva dhanurasana I


18b.  Urdhva dhanurasana II


19.  Paschimottanasana


20a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


20b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


21a.  Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


21b.  Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)


21c.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


21d.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


22.  Yoga mudrasana v sukhasaně


23a.  Parvatasana I v sukhasaně


23b.  Parvatasana II v sukhasaně


24.  Tolasana v sukhasaně


25.  Savasana