V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe na úrovni 3
(pokročilí se zhruba tříletou praxí) pro frekventanty
našeho mysore programu.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném
případě nelze použít ke studiu bez učitele.
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla
pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není
možná. Její časová náročnost činí 50 – 70 minut.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Prasarita padottanasana III
8. Malasana II
Pozice v sedě
9. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
10. Krounchasana
11. Janu sirsasana I
12. Parivrtta janu sirsasana I
13. Marichyasana VI
14. Paripurna navasana
15. Baddha konasana
16. Upavistha konasana
Záklony
17. Supta virasana
18. Urdhva dhanurasana I, II
19. Paschimottanasana
Inverze
20. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
21. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
22. Yoga mudrasana v sukhasaně
23. Parvatasana I a II v sukhasaně
24. Tolasana v sukhasaně
25. Savasana
1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Prasarita padottanasana III
8. Malasana II
Pozice v sedě
9. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
10. Krounchasana
11. Janu sirsasana I
12. Parivrtta janu sirsasana I
13. Marichyasana VI
14. Paripurna navasana
15. Baddha konasana
16. Upavistha konasana
Záklony
17. Supta virasana
18. Urdhva dhanurasana I, II
19. Paschimottanasana
Inverze
20. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
21. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
Závěrečné pozice
22. Yoga mudrasana v sukhasaně
23. Parvatasana I a II v sukhasaně
24. Tolasana v sukhasaně
25. Savasana
1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7a. Prasarita padottanasana I
7b. Salamba sirsasana II
7c. Prasarita padottanasana III
8. Malasana II
9a. Dandasana
9b. Utpluthi dandasana
9c. Paschimottanasana
10. Krounchasana
11. Janu sirsasana I
12. Parivrtta janu sirsasana I
13. Marichyasana VI
14. Paripurna navasana
15. Baddha konasana
16. Upavistha konasana
17. Supta virasana
18a. Urdhva dhanurasana I
18b. Urdhva dhanurasana II
19. Paschimottanasana
20a. Halasana (Sarvangasana sekvence)
20b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
21a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
21b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
21c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
21d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
22. Yoga mudrasana v sukhasaně
23a. Parvatasana I v sukhasaně
23b. Parvatasana II v sukhasaně
24. Tolasana v sukhasaně
25. Savasana