V tomto článku předkládáme osnovu minimální kondiční praxe na úrovni 3
(pokročilí se zhruba tříletou praxí) pro frekventanty našich studijních
programů.
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Na fotografiích je zobrazeno
pouze finální provedení jednotlivých pozic, nikoliv posloupnosti variant,
kterými studenti v čase reálně procházejí. Bez učitele nelze
osnovu smysluplně použít.
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla
pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není
možná. Její časová náročnost činí 60 – 80 minut.
Pozdravy slunci
1. Surya namaskara I
2. Surya namaskara II
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II
8. Virabhadrasana I
9. Utkatasana, Malasana II
Pozice v sedě
10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana II, VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana VI
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
Záklony
18. Supta virasana
19. Salabhasana
20. Urdhva dhanurasana I, II
21. Paschimottanasana II
Inverze
22. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
23. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
24. Pincha mayurasana u stěny
25. Adho mukha vrksasana u stěny
Závěrečné pozice
26. Yoga mudrasana v sukhasaně
27. Parvatasana I a II v sukhasaně
28. Tolasana v sukhasaně
29. Savasana
1. Surya namaskara I
2. Surya namaskara II
Stojné pozice
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II
8. Virabhadrasana I
9. Utkatasana, Malasana II
Pozice v sedě
10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana II, VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana VI
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
Záklony
18. Supta virasana
19. Salabhasana
20. Urdhva dhanurasana I, II
21. Paschimottanasana II
Inverze
22. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
23. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
24. Pincha mayurasana u stěny
25. Adho mukha vrksasana u stěny
Závěrečné pozice
26. Yoga mudrasana v sukhasaně
27. Parvatasana I a II v sukhasaně
28. Tolasana v sukhasaně
29. Savasana
1. Surya namaskara I (Adho mukha svanasana)
2. Surya namaskara II (Virabhadrasana I)
3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7a. Prasarita padottanasana I
7b. Salamba sirsasana II
8. Virabhadrasana I
9a. Utkatasana
9b. Malasana II
10a. Dandasana
10b. Utpluthi dandasana
10c. Paschimottanasana II
10d. Paschimottanasana VII
11. Krounchasana
12. Janu sirsasana I
13. Parivrtta janu sirsasana I
14. Marichyasana VI
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
18. Supta virasana
19. Salabhasana
20a. Urdhva dhanurasana I
20b. Urdhva dhanurasana II
21. Paschimottanasana II
22a. Halasana (Sarvangasana sekvence)
22b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)
23a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)
23b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
23c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)
.jpg)
23d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)
24. Pincha mayurasana u stěny
25. Adho mukha vrksasana u stěny
26. Yoga mudrasana v sukhasaně
27a. Parvatasana I v sukhasaně
27b. Parvatasana II v sukhasaně
28. Tolasana v sukhasaně
29. Savasana