ZÁKLADNÍ PRAXE L0

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 0 (naprostí začátečníci) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 20 – 30 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1.  Surya namaskara

Stojné pozice

2.  Padangusthasana
3.  Padahastasana

Inverze

4.  Urdhva prasarita padasana
5.  Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
6.  Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

7.  Yoga mudrasana v sukhasaně
8.  Parvatasana III v sukhasaně
9.  Tolasana v sukhasaně
10.  Savasana


1.  Surya namaskara (Adho mukha svanasana)


2.  Padangusthasana


3.  Padahastasana


4.  Urdhva prasarita padasana


5a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


5b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


6a.  Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


6b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


6c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


7.  Yoga mudrasana v sukhasaně


8a.  Parvatasana I v sukhasaně


8b.  Parvatasana II v sukhasaně


9.  Tolasana v sukhasaně


10.  Savasana