ZÁKLADNÍ PRAXE L0

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe na úrovni 0 (naprostí začátečníci) pro frekventanty našeho mysore programu a pro absolventy našich začátečnických kurzů.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 20 – 30 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1.  Surya namaskara A
2.  Surya namaskara B

Stojné pozice

3.  Padangusthasana
4.  Padahastasana

Inverze

5.  Urdhva prasarita padasana
6.  Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
7.  Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

8.  Yoga mudrasana v sukhasaně
9.  Parvatasana III v sukhasaně
10.  Tolasana v sukhasaně
11.  Savasana


1.  Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2.  Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3.  Padangusthasana


4.  Padahastasana


5.  Urdhva prasarita padasana


6a.  Halasana (Sarvangasana sekvence)


6b.  Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


7a.  Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


7b.  Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


7c.  Uttanasana (Sirsasana sekvence)


8.  Yoga mudrasana v sukhasaně


9a.  Parvatasana I v sukhasaně


9b.  Parvatasana II v sukhasaně


10.  Tolasana v sukhasaně


11.  Savasana