TERAPEUTICKÁ PRAXE L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální terapeutické praxe na úrovni 1 (začátečníci s praxí do zhruba jednoho roku) pro frekventanty našeho mysore programu.
 
Jedná se o doplněk prezenční výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.


1.  Surya namaskara (Adho mukha svanasana)


2.  Padangusthasana


3.  Padahastasana


4.  Prasarita padottanasana I


5.  Malasana II


6.  Paschimottanasana


7.  Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


8.  Krounchasana


9a.  Marichyasana III


9b.  Marichyasana VI


10.  Parvatasana I v sukhasaně


11.  Paripurna navasana


12.  Baddha konasana (pouze sed)


13.  Upavistha konasana


14a.  Supta padangusthasana I


14b.  Supta padangusthasana II


15.  Supta virasana


16.  Bhujangasana I


17a.  Chatushpadasana


17b.  Setu bandha sarvangasana


18.  Urdhva prasarita padasana


19.  Salamba sarvangasana I


20.  Salamba sirsasana I u stěny


21.  Savasana